减肥期间一会胖一会瘦 平台期过后瘦得有多快

时间:2021-04-22 09:56:10 作者:admin 66039

减肥期间偶尔大吃一顿会胖吗?

不会发胖,但是你要做好大餐的后的调整,减肥不是什么都不可以吃的,控制好总摄入量即可,关键是大吃一顿如何补救,具体如下;

大餐以后如何补救具体如下:

1,更正一下偶尔大吃一顿的频率,每10天左右才能吃一次大餐,避免频率过高引起肥胖反弹。

2,大吃的时候吃什么要选对食物

虽然可以放纵自己一顿高热量大餐,但也不是指随意吃,选择食物要尽量避免高糖油腻的垃圾食品,比如,炸鸡,烧烤,煎炸,红烧这些,尽量选择低热量高蛋白有营养的食物,比如,蔬果类,牛肉,鱼肉,鸡胸肉等,富含膳食纤维的蔬果也是很好的选择,不仅能增加饱腹感,还能均衡营养,促进身体排毒,同时食物烹饪方式以清炒或蒸煮为主,口味也以清淡为好。

3,用餐顺序要合理

为避免过量进食,大餐前不应该空腹过久或者节食为了犒劳自己,餐前半个小时可以先吃一个苹果或者其它水果,增加饱腹感的同时能促进消化和排毒,用餐时先喝一碗热量,比如,蔬菜汤,既可以增加饱腹感又能养胃,先吃热量低的蔬菜再吃肉类食物,最后吃主食,这样避免摄入过量。

4,大餐以后还是要运动

这顿大餐可以用来欺骗身体,却不能欺骗自己,运动还是每天必不可少的活动,想要大吃一顿就更要重视,在身体可以接受的前提下,适量增加运动量,加快热量的消耗,避免热量留在身体里成为脂肪。

5,保持充足的水摄入

喝水能加快身体的新陈代谢,有助于食物的消化和排泄,喝水时一次不要喝太多,一天之内阶段性的喝2000~3000毫升左右的水,最好是温开水,小口饮水对消化过来饮食有较好的促进代谢作用。

6,大餐以后选择一天的清淡饮食

在大餐以后,最好以蔬菜为主,蔬菜里面富含纤维和维生素,高纤维可以产生饱腹感,具有促进肠道蠕动,增加排泄,清肠清油。

在大餐以后千万别用盲目节食来补救,暴饮暴食后又开始节食,会损伤到脆弱的肠胃,即使节食后发现体重迅速下降,减掉的也大多是身体的水分,而非脂肪,极易反弹,因此,减肥还是要科学健康的减脂,即使大餐以后咱们想办法补救即可。

欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂多年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!

你有没有减肥成功后又严重复胖的经历?

1. 22岁前都是胖妹妹 155厘米最胖120斤 蹲都蹲不下去了

2. 23岁开始减肥 运动➕节食 瘦到103进斤 四个月瘦了20斤左右

3. 23岁到27岁 体重一直保持在102斤左右,早上吃一碗粉 中午几口饭大量菜 晚上吃菜

4. 27岁结婚生子,生完孩子后136斤左右

5. 29岁减肥到105斤左右 早上粉 中午 晚上不吃主食只吃菜➕隔天跑步60分钟瘦下来的

6. 30岁生二胎 生完孩子后又是136斤左右

7. 32岁开始减肥三个月减肥到105斤 保持了几年

8. 36岁后发现体重慢慢在增长中,年尾开始减肥三个月瘦到现在的90斤 减去15斤。

一辈子都是在和减肥做斗争,十几年晚上没有吃过主食米饭了。

一下子瘦,一下子肥,容易得什么病?

站在健身角度看这个问题啊,值得我们运动健身、减脂瘦身的朋友特别注意啦!

加速瘦身的过程中,减脂减的过狠,减下去了,又不好好坚持运动,没有自律的生活继续,大吃大喝,不就马上身体又胖了起来!一般在减脂过程中应用了药物的,有可能出现脂肪低于正常值,我们应该维护体脂的正常范围才对!

一下子变瘦

 胃下垂 当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就会降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。

  胆结石 为了减肥长期不吃早饭的后果,很可能是患上胆结石。

  子宫脱垂 没有了足够量的脂肪保护,子宫容易从正常位置下降,子宫下垂!

不孕 女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期!暴瘦影响激素的分泌!

  骨质疏松 身体过瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高很多。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度。

  贫血 消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足,容易造成贫血。

  脱发 头发的主要成分是蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。身体过瘦的人体内脂肪和蛋白质供应不足,因此头发频繁脱落,也会失去光泽。

一下子变瘦,可使机体正常新陈代谢需求的营养不平衡,或是缺乏,带来身体的隐患!

一下子变胖

体重突然无原因增加时,首先警惕甲状腺机能减退症。

甲状腺荷尔蒙不足的话,身体代谢功能受阻,并且食欲下降,基础代谢量下降,即使吃得很少也会变胖,因为身体消化的基本热量减少。

脂肪肝。脂肪在体内,短时间内大量沉积,很容易引发脂肪肝儿。也会加大患心脑血管病,糖尿病,代谢综合征,肿瘤和骨关节等多种疾病的风险。

激素分秘失调,短时间内很不容易平衡。如果是女性容易引发多囊卵巢综合征。

肾病在身体表面会出现水肿。

关注体重变化!远离医院!

均衡的营养饮食,是我们健康的保证,减肥不能急于求成,减肥后一定要自律!

科学健身!自律生活,我是焱霖,祝大家开心快乐每一天!

为什么减肥几天才掉一两斤,一顿就吃回来了?

主要是因为你的摄入量大于消耗量,吃一顿体重就上涨回来了。还与你的减肥方式有很大的关系,采取的方式不同,减肥效果不同。减肥主要的是减少体内多余的脂肪,如果减少的是体内水分和肌肉,后面一餐饮食体重也会回来的。

一,减肥期间正常的减肥速度是多少?

首先我们来看一看消耗一公斤脂肪需要多少热量,燃烧一公斤需要消耗7000卡的热量,那么按你每天减少300卡的热量,一个月能减少热量9000卡,也就是说一个月可以减少约2.6斤的纯脂肪。所以,几天掉秤一两斤也属于正常现象。

通过上面的图片我们可以看出,脂肪的体积是肌肉的3倍大,有时候不要特意关注体重的变化,而是要关注围度及体脂肪的变化。也就是说减少体内多余的脂肪,人才会看起来会更加瘦,也更加健康和苗条。

二,如何健康的减肥?

1,规律饮食,保持不少餐不单一饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪, 好比让你吃饱好做事一样的道理。

2,保持足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,豆制品,鱼虾肉等食物。

3,增加维生素C摄入量。

维生素c能提高人体抵抗力和免疫力,还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。建议平时补充足量的维生素C,每天补充100毫克为宜。富含维生素C的食物,如橙子,柠檬,猕猴桃,西红柿等食物。

4,每天保持适量运动。

运动能提高代谢和促进燃脂还能提高心肺功能。减肥期间以有氧运动为主,如慢跑,快走,骑行,跳绳等运动。

除了有氧运动以外,每周保持2~3次的力量训练,能辅助增肌和塑形,避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如靠墙俯卧撑,上下蹲,深蹲跳等运动。

5,保持每天足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水,既能补充人体需用水,又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

减肥差不多三个月了,为什么现在体重一会轻一会重,体重总在92-90kg徘徊,是不是平台期啊?

你好,我是健身领域的创作者琪琪,很高兴回答你的问题:

如果单单只是把减肥 = 体重下降的话。那么可以参考以下:

西方有做过研究,想要通过运动减少体重,那就点不断的,持续的运动。实验大致上表达的就是:

不间断的运动 10个小时(时间只是举例说明) 所消耗的 热量, 一个人只需要通过 2-3个小时(时间只是举例说明)不停的进食就能补回来。

简单说也就是,运动是减肥(体重下降)当中的助力环节,而不是主导环节。合理饮食才是主导环节。

体重下降最主要的还是创造出每日的,热量赤字(摄入量 < 消耗量)

另一个一般情况下是心理

往往会觉得自己吃多一点的时候,都只把注意力放在了其中一餐(例如晚餐,或者宵夜)

但可能出现的情况是,那天当中,也许不知不觉的早餐午餐(其他餐)都比较丰富。 餐与餐之间也许还有水果零食。下午茶可能也出现了。

但这些都没有吃到非常撑的情况下,是比较难在我们大脑形成印象深刻的记忆点的。不过,如果宵夜的时候就会有罪恶感,如果再吃的饱一些就特别有记忆点。

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